T'ai Chi sentado
Bom dia, amig@s
Disponibilizo aqui um vídeo no youtube com Liu Pai Lin ensinando o T'ai Chi sentado,
que temos praticado às Quartas-feiras.
Aqui está a sequência, passo a passo. Fazer com carinho e atenção,
Disponibilizo aqui um vídeo no youtube com Liu Pai Lin ensinando o T'ai Chi sentado,
que temos praticado às Quartas-feiras.
Aqui está a sequência, passo a passo. Fazer com carinho e atenção,
sem estressar os limites do corpo.
Faça sempre os movimentos centrado no corpo como um todo,
e concentrado na intencionalidade do movimento.
1º - Alongar tendões e músculos das pernas:
1º - Alongar tendões e músculos das pernas:
Sentado sobre os ossos do quadril (ísquios) com as pernas esticadas, estenda os pés até a ponta dos dedos. Faça fluir a energia de chi passando pela parte superior das pernas, do quadril aos pés.
2º - Alongar braços e peito:
Estique os braços à frente do corpo, feche as mãos e leve-as pra trás na linha da cintura, trazendo assim energia para região,abrindo bem o peito.
3º - Alongar a Cervical:
Mantendo a posição anterior olhe para cima, buscando esticar a garganta.
4º - Alongar e estender a coluna:
Eleve os braços lateralmente com as mãos voltadas uma para outra, e estique os braços acima da cabeça, esticando lateralmente o corpo e sentindo acomodar as nádegas no chão.
5º - Fortalecer baixo ventre:
Contraia o baixo ventre (sede de energia), com a mão direita cobrindo as costas da mão esquerda, empurre-as ao longo das pernas esticadas, esticando a base da coluna, para frente.
6º - Alongar as pernas:
Mantenha a posição. Flexione os pés, elevando as pernas esticadas e traga as mãos passando por cima da cabeça. Sinta o chi percorrer a parte de trás da perna.
7º - Alongar coluna, quadril e pernas:
Incline para frente até as mãos tocarem os pés.
8º - Movimentar o chi e colher grãos:
Contraia o baixo ventre, e deixe a cabeça pender co leveza, com a intenção de tocar os joelhos.
9º - Movimentar o chi dos rins:
Volte o corpo, relaxadamente e dê 3 palmadas leves na altura dos rins, estimulando assim a longevidade, coragem e equilíbrio, e massageie.
10º - Movimentar o chi dos joelhos:
Dê 3 palmadas nos joelhos e massageie-os para assim trabalhar os meridianos do estômago,
braço, fígado, bexiga, rins e vesícula. Recomece a seqüência.
Atenção:
1 – Dê um intervalo de 2 horas após ter feito alguma refeição.
2 – Pratique pela manhã, preferencialmente.
3 – Praticantes iniciantes podem fazer de 1 a 20 seqüências, o ideal são 108 vezes.
4 – Insista na pratica mesmo que não consiga alcançar as plantas dos pés, sem forçar, mas levando a intenção do movimento. A elasticidade vem com o tempo.
Satisfação a todos.
2º - Alongar braços e peito:
Estique os braços à frente do corpo, feche as mãos e leve-as pra trás na linha da cintura, trazendo assim energia para região,abrindo bem o peito.
3º - Alongar a Cervical:
Mantendo a posição anterior olhe para cima, buscando esticar a garganta.
4º - Alongar e estender a coluna:
Eleve os braços lateralmente com as mãos voltadas uma para outra, e estique os braços acima da cabeça, esticando lateralmente o corpo e sentindo acomodar as nádegas no chão.
5º - Fortalecer baixo ventre:
Contraia o baixo ventre (sede de energia), com a mão direita cobrindo as costas da mão esquerda, empurre-as ao longo das pernas esticadas, esticando a base da coluna, para frente.
6º - Alongar as pernas:
Mantenha a posição. Flexione os pés, elevando as pernas esticadas e traga as mãos passando por cima da cabeça. Sinta o chi percorrer a parte de trás da perna.
7º - Alongar coluna, quadril e pernas:
Incline para frente até as mãos tocarem os pés.
8º - Movimentar o chi e colher grãos:
Contraia o baixo ventre, e deixe a cabeça pender co leveza, com a intenção de tocar os joelhos.
9º - Movimentar o chi dos rins:
Volte o corpo, relaxadamente e dê 3 palmadas leves na altura dos rins, estimulando assim a longevidade, coragem e equilíbrio, e massageie.
10º - Movimentar o chi dos joelhos:
Dê 3 palmadas nos joelhos e massageie-os para assim trabalhar os meridianos do estômago,
braço, fígado, bexiga, rins e vesícula. Recomece a seqüência.
Atenção:
1 – Dê um intervalo de 2 horas após ter feito alguma refeição.
2 – Pratique pela manhã, preferencialmente.
3 – Praticantes iniciantes podem fazer de 1 a 20 seqüências, o ideal são 108 vezes.
4 – Insista na pratica mesmo que não consiga alcançar as plantas dos pés, sem forçar, mas levando a intenção do movimento. A elasticidade vem com o tempo.
Satisfação a todos.
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